20.1.2008 Ismaninger Winterlaufserie 16,8 km

Was für äußere Bedingungen! Mitten im Januar über 10 C Grad bei leichtem Wind! Für mich stand schon nach dem Aufstehen fest, daß ich heute mit “kurz” laufen werde. Ebenso stand fest, daß ich an den Beinen “lang” laufe. Das heißt: Erstmals laufe ich mit Kompressionsstrümpfen. Optisch sah das recht lustig aus. Schwarzes 2/3 Tight und weiße Kniestrümpfe. Dazu ein orangenes Shirt. Naja. Ich musste mir ja nicht selbst zusehen. Mit im Boot war heute Uwe von unserem Lauftreff von IngolNET, der im Juni einen Marathon bestreiten möchte. Das herrliche Laufwetter mobilisierte über1.300 Starter. Mit der üblichen Verspätung erfolgte der Startschuß und die Karawane zog los. Ich hatte mir heute vorgenommen, solide unter 1:30 Std. ins Ziel zu laufen. Da ich erst seit 3 Wochen wieder trainiere, wollte ich die Wurst nicht zu hoch hängen. Mein Tempo hatte sich schnell bei Zeiten um die 5:10 Min./Km eingependelt. Trotz der vielen Teilnehmer konnte ich ziemlich frei laufen. Wie immer, lief ich meinen Stiefel herunter ohne Experimente zu machen. Die Strümpfe waren sehr angenehm zu tragen und ich hatte durchaus das Gefühl, daß es Vorteile bringt, wenn man sie trägt. Die 10 Km passierte ich mit guten 52:17 Min. und ich spürte, daß ich noch etwas zulegen konnte. Wieder einmal hatten sich viele Läufer m.E. viel zu warm angezogen. Etliche liefen mit langen Ärmeln und Jacke, sowie Handschuhen. Und das bei 12 C Grad! Was würden die bei -5 C Grad anziehen??? Viele begannen sich auch von den Klamotten zu befreien. Allerdings ich eine dicke Jacke um die Hüfte auch nicht gerade leistungsfördernd. Beim zweiten Getränkestand traf ich 2 Läuferinnen vom SV Kasing, denen ich gelegentlich im Köschinger Forst bei Training begegne. Ein kurzes “Servus” und weiter gings. So zwischen Km 5 und 7 hatte ich mir ein paar Läufer ausgesucht, die ich mir im Rennverlauf schnappen wollte. Ich kann einfach nicht anders! Einfach nur Laufen geht bei mir nicht. Ein Pärchen vom LC Bayern schnappte ich mir hinter Km 13. Bei Km 3 waren sie noch flott an mir vorbei gezogen. Meine Km-Zeiten näherten sich den 5:00 Min. und ich merkte, daß es bei diesem Tempo auch bis ins Ziel reichen würde. Auf den letzten 4 Km überholte ich etwa 30 Läufer, während ich 4 passieren lassen musste. Mit der Gesamtzeit von 1:26:40 war ich mehr als zufrieden. Damit erreichte ich Platz 771 von 1334. Das ist ok. Mir ging es prächtig und meine Beinmuskulatur rührte sich kaum. Ich habe den Eindruck, daß die Stützstrümpfe für mich eine gute Sache sind. Ich werde das weiter verfolgen und hier berichten.

17.2.2008 Ismaninger Winterlaufserie 21,1 km

Ähnlich wie vor 4 Wochen (s.o.) waren die äußeren Bedingungen sehr gut. Sonnenschein und knapp unter 0 C. Die Wege waren trocken und ich gut drauf. Da ich diese Woche schon 4 Läufe und über 60 Km hinter mir hatte, wollte ich heute unter 1:50 Std. bleiben. Eventuell etwas schneller, aber zumindest ohne große Ambitionen. Am Vortag habe ich wieder viel getrunken, da ich beim letzten Lauf nachmittags Migräne bekam. Das führte ich auf zuwenig Flüssigkeit zurück. Heute war auch Uwe wieder dabei. Er wollte einfach gut durchkommen, da er zwischenzeitlich erkrankt und nicht optimal vorbereitet war. Wie immer ging es zäh los und für die ersten beiden Kilometer brauchte ich jeweils etwa 5:15. Das war ok, aber etwas schneller wollte ich heute schon noch. So zog ich das Tempo etwas an. Promt dauerte es nur 4:45 Min.bis ich die nächste Markierung erreicht hatte. Allerdings führte ich das nicht auf mein Tempo, sondern auf ein nicht korrekt aufgestelltes Schild zurück. Aber auch für den nächsten Km reichten 4:47 Min. und ich fand langsam Gefallen an dem Tempo. Also beschloss ich auf diesem Level weiterzulaufen. Letztes Jahr war ich mit 1:47:46 auch schon überraschend flott unterwegs. Naja, vielleicht reiche ich ja diesmal wieder an diese Zeit heran. Die nächsten Km absolvierte ich mit 4:44, 4:42, 4:47. Somit standen für 7 Km 34:30 Min. auf der Uhr. Das wäre x3 in der Nähe meiner Bestzeit aus dem Jahr 2003. Naja. Meine Konstanz überraschte mich schon etwas und mir ging es wirklich ganz ausgezeichnet. Also spielte ich mit dem Gedanken, doch einmal eine neue Bestzeit anzugreifen. Nur: Gerade beim Halbmarathon bin ich früher mit solchen Vorhaben in Serie gescheitert. Also einfach weiter: 4:46, 4:44, 4:49 und schon war ich nach 48:50 Min. bei 10 Km angekommen. Jetzt ein Squeezy reingezogen und dann weiter: 4:46, 4:54, 4:44, 4:49. Somit hatte ich bei Km 14 schon 2/3 der Strecke absolviert und nur 1:08:05 gebraucht. Ich spürte, daß es heute wirklich ernst wurde und ich eine seltene Chance auf eine PB hatte! Mir ging es immer noch gut und meine Beine waren in guter Verfassung. Etwas getrunken und dann auf zum Schlußspurt. Ich achtete besonders auch eine lockere Körperhaltung (ich neige dazu, die Schultern hochzuziehen) und eine betonte Armarbeit. Ja, heute war wirklich etwas für mich drin! Bis ins Ziel lief ich (mit Ausnahme vom vorletzten Km) immer unter 4:50 Min/Km und ließ mir die Butter nicht mehr vom Brot nehmen. Mit absolut phantastischen 1:42:41 Std. unterbot ich meine alte Bestzeit um über eine Minute! Dabei war mein Puls mit 174 Schlägen im Schnitt nicht einmal besonders hoch. Meine Konstanz war sensationell! Ich fühlte mich erheblich besser als jemals nach einem Halbmarathon und hatte überhaupt keine Probleme. Leider hatte ein Läufer unterwegs offenbar Probleme bekommen, denn er musste mit dem Krankenwagen versorgt und, wenn ich das richtig mitbekommen habe, mit dem Hubschrauber geholt werden. Ich drücke dem Laufkollegen alle Daumen und hoffe, daß es glimpflich für ihn ausgeht.

30.3.2008 100 Km-Staffel Kehlheim 30 km

Natürlich bin ich heute keine 100 Km gelaufen! Aber gemeinsam mit Mitgliedern meiner XING Regionalgruppe haben wir es geschafft! Mein Anteil war mit 3x 10 Km nicht gerade bescheiden... Die Teilnahme bot sich für mich an, da sowieso 30 Km in meinem Trainingsplan standen. Das Wetter war seht gut, was den Zuschauern gefiel, aber den Einzelstartern (3 sind tatsächlich durchgelaufen!!!) ziemlich zugesetzt hat. Meine 3 Einsätze absolvierte ich in 51:38, 52:11 und 50:16 Min. Das ergibt einen Schnitt von 5:08 Min./Km bei 2:34:05 Gesamtzeit. Die letzten 10 Km waren die härtesten. Zum einen war ich schon den ganzen Tag auf den Beinen, zum anderen war ich der irrtümlichen Meinung, eine konkurrierende Staffel wäre mit uns Rundengleich. Darauf hin lief ich ziemlich am Limit und holte immerhin rund 7 Minuten Vorsprung auf den 10 Km heraus. Allerdings hatten die sich verzählt und eine Runde weniger als wir zu absolvieren. Unsere Zielzeit von 9:06:51 Std. lag fast 25 Minuten unter unseren Erwartungen und wir waren zu Recht stolz auf uns!